Losmaken wat vast zit
TRE oefeningen zijn fysieke oefeningen om vastzittend (jeugd)trauma uit het lichaam te krijgen. Grondlegger van deze Tension and Trauma Releasing Exercises is David Berceli. Berceli heeft succesvol oorlogsveteranen met posttraumatisch stresssyndroom geholpen uit hun fight/ flight/ freeze staat te komen. Dowload de brochure onderaan deze pagina als je de oefeningen graag zelf wilt toepassen.
Wat is TRE?
TRE bestaat uit zeven oefeningen die mild spierschudden opwekken. Dit natuurlijke proces helpt bij het loslaten van diepe spierpatronen van stress, spanning en trauma. Het doel is om het autonome zenuwstelsel te kalmeren en het lichaam terug te brengen naar een staat van balans.
Hoe werkt het?
De oefeningen in TRE zijn ontworpen om spanning op te bouwen in specifieke spiergroepen, voornamelijk in de benen en heupen. Door deze spanning gecontroleerd op te wekken en vervolgens los te laten, wordt het natuurlijke trillingsmechanisme van het lichaam geactiveerd. Dit trillen helpt bij het ontladen van opgebouwde stresshormonen en herstelt de natuurlijke balans van het lichaam.
Dieper liggende spieren en spanning: De rol van de psoas
Bij TRE spelen dieper liggende spieren, zoals de psoas-spier, een cruciale rol. De psoas, ook wel bekend als de “spier van de ziel,” is een diepe heupspier die van de onderrug naar de bovenkant van het dijbeen loopt. Deze spier is nauw verbonden met ons stress- en overlevingsmechanisme, zoals de fight, flight of freeze-respons.
Als we langdurig stress of trauma ervaren, kan de psoas chronisch gespannen raken. Dit gebeurt omdat de spier constant voorbereid is om het lichaam te beschermen of te vluchten. Deze chronische spanning kan leiden tot:
• Rug- en heuppijn
• Verminderde mobiliteit
• Een gevoel van voortdurende alertheid of onrust
• Spanning in het bekkengebied
Met Trauma Release Exercises wordt de spanning in deze diep gelegen spiergroepen, inclusief de psoas, op een natuurlijke manier ontladen. Door gecontroleerde oefeningen en trillingen wordt de psoas gestimuleerd om los te laten, wat bijdraagt aan zowel fysieke als emotionele verlichting.
Waarom de psoas zo belangrijk is bij trauma
De psoas is een van de eerste spieren die reageert op stressvolle situaties, omdat het direct verbonden is met het autonome zenuwstelsel. Dit maakt het een sleutelspier bij het loslaten van diepe spanning en het resetten van het lichaam naar een staat van ontspanning. Veel mensen ervaren na TRE niet alleen fysieke verlichting, maar ook een diep gevoel van kalmte en evenwicht.
Voordelen van TRE
• Stressvermindering: Regelmatige beoefening van TRE kan helpen bij het verminderen van dagelijkse stress en het verbeteren van het algemene welzijn.
• Traumaverwerking: TRE biedt een fysieke benadering voor het verwerken van trauma’s, complementair aan traditionele therapieën.
• Verbeterde slaap: Veel beoefenaars melden een betere slaapkwaliteit na het integreren van TRE in hun routine.
• Verhoogde lichaamsbewustzijn: TRE helpt bij het ontwikkelen van een dieper bewustzijn van lichamelijke sensaties en spanningen, wat bijdraagt aan emotionele regulatie.
Hoe te beginnen met TRE
Hoewel TRE eenvoudig van aard is, wordt het aanbevolen om te beginnen onder begeleiding van een gecertificeerde TRE-instructeur. Dit zorgt voor een veilige en effectieve introductie, waarbij rekening wordt gehouden met individuele behoeften en mogelijke reacties. Na een aantal begeleide sessies kunnen de oefeningen zelfstandig worden voortgezet. Toch zelf aan de slag? Gebruik de brochure om de oefeningen onder de knie te krijgen. Merk je de eerste paar keren weinig of niets? Geef niet op, na een paar keer ga je merken dat het toch begint te komen. Zeker als je dieper gelegen spieren altijd strak staan, kan het wat tijd kosten om die voorzichtig los te krijgen.
Belangrijke overwegingen
Hoewel TRE voor veel mensen gunstig is, is het belangrijk om te erkennen dat het krachtige fysieke en emotionele reacties kan oproepen. Personen met ernstige psychische aandoeningen of complexe trauma’s wordt geadviseerd om eerst overleg te plegen met een zorgverlener voordat ze met TRE beginnen.
In essentie biedt TRE een natuurlijke en effectieve manier om het lichaam te helpen bij het loslaten van diepe spanningen en trauma’s, wat leidt tot een verbeterd fysiek en emotioneel welzijn.
Tension-and-trauma-releasing-exercises-TRE-David-Berceli
Meer over TRE? Je vindt het op de Nederlandse TRE website: klik hier.
