Ken je dat? Je weet dat meditatie een beproefde manier is om je geest te kalmeren en tot rust te brengen. Maar elke keer dat je er eens goed voor wil gaan zitten, word je overvallen door een groot gevoel van BAH!
Hoe kun je nou mediteren zonder in deze saaiheidsval te trappen..? Ik zet 5 leuke meditatie manieren voor je op een rij.
1. Lach meditatie
Misschien heb je het al eens gezien, op tv of internet. Het schijnt vooral in Duitsland een groot succes te zijn in groepsverband. Wij Nederlanders zeggen natuurlijk dat het zo effectief is omdat Duitsers van zichzelf geen gevoel voor humor hebben. Maar dat is weer stof voor een andere blog!
Lachen is een van de beste manieren om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Lachmeditatie is een meditatietechniek waarbij je je concentreert op het lachen en het gevoel van vreugde dat ermee gepaard gaat. Om deze techniek toe te passen, kunt je beginnen met glimlachen en je lach vervolgens laten groeien.
Probeer te denken aan iets grappigs of herinner je een grappige situatie uit het verleden. Laat je lach groeien tot een schaterlach en blijf zo lang mogelijk lachen. Deze techniek kan je helpen je zorgen te vergeten en je geest te ontspannen.
Alternatief
Weet je niks geestigs te verzinnen of ben je daar te sacherijnig voor? Begin dan met een simpele ‘ha’. Voeg daar precies één ‘ha’ aan toe. En nog eentje. Blijft het opvoeren. Voor je het weet, lig je in een deuk!
2. Dierlijke meditatie
Dierlijke meditatie is een leuke manier om meditatie toe te passen. In deze techniek concentreer je je op een dier en visualiseer je dat je dat dier bent. Stel jezelf voor als een kat die lui in de zon ligt te slapen, of als een vogel die door de lucht zweeft. Gebruik je verbeelding om je voor te stellen hoe het zou zijn om dat dier te zijn en ervaar de rust die ermee gepaard gaat. Deze techniek kan je helpen je geest te kalmeren en je te verbinden met de natuur.
Hoe werkt het?
De beste manier om te beginnen met dierlijke meditatie is door een rustige plek te vinden waar je je comfortabel voelt. Dit kan zowel binnen als buiten zijn. Als je eenmaal de perfecte plek hebt gevonden, ga dan zitten of liggen en sluit je ogen. Begin met diep adem te halen en concentreer je op het ritme van je ademhaling.
Wees het beest
Nu kun je beginnen met het visualiseren van jezelf als het dier van je keuze. Denk aan de manier waarop het dier beweegt, de geluiden die het maakt en hoe het zich voelt in zijn omgeving. Als je moeite hebt om jezelf voor te stellen als het dier, kijk dan naar afbeeldingen of video’s van het dier om je te helpen een beter beeld te krijgen.
Naarmate je dieper in de meditatie gaat, kun je proberen om je bewust te worden van de sensaties in je lichaam en geest. Merk op of je je rustig of gespannen voelt en waarom dat zo is. Dit kan je helpen om meer inzicht te krijgen in jezelf en je emoties.
Je kunt je zelfs voorstellen dat je een mythisch dier bent!
3. Grappige mantra’s
Mantra’s zijn woorden of zinnen die herhaald worden om de geest te kalmeren. Maar het hoeven gelukkig niet altijd serieuze mantra’s te zijn! Je kan je eigen grappige mantra’s bedenken om meditatie leuker te maken.
Verzin iets ongewoons
Probeer bijvoorbeeld een van de volgende mantra’s te herhalen:
– Ik ben zo kalm als een komkommer…
– Een chaoot zijn: ik ben zo onwijs goed in!
– Ik ben niet lui, ik sta gewoon in energiebesparingsmodus.
– Mijn lichaam is een tempel. Een tempel waar fastfood de enige geaccepteerde offerande is…
– Ik heb geen fouten gemaakt vandaag. Alleen maar spontane improvisatie!
– Ik kan multitasken. Ik kan tenminste drie dingen tegelijkertijd halfbakken doen…
Met een van deze mantra’s kan het best zijn dat je onopzettelijk in een lachmeditatie terecht komt!
4. Muzikale mindfullness
Muziek kan een krachtige manier zijn om de geest te kalmeren en tot rust te brengen. Kies je favoriete liedje en gebruik het als achtergrondmuziek voor je meditatiesessie. Laat de muziek je meenemen op een reis van ontspanning en vreugde.
Of… andere rustgevende geluiden
Je kan ook kiezen voor prettige geluiden, zoals bijvoorbeeld het gekwetter van dolfijnen of walvissen, vogelzang, het geluid van de regen of het ritme van golven op het strand om je meditatiesessie lichter te maken.
5. Beschouwing in beweging
Je hoeft niet altijd te zitten tijdens het mediteren. Je kunt ook meditatie toepassen terwijl je in beweging bent. Een leuke manier om dit te doen is door te wandelen en te mediteren tegelijkertijd. Concentreer je op je ademhaling en voel hoe je voeten de grond raken. Stel je voor dat elke stap die je zet je dichter bij innerlijke vrede brengt.
Andere vormen van meditatieve beweging
Er zijn meer opties die je kunt proberen, zoals yoga, dans of tai chi. Deze activiteiten helpen niet alleen je geest te kalmeren, maar ook je lichaam te ontspannen.
Kortom, meditatie hoeft echt niet saai en serieus te zijn! Door humor toe te voegen aan je meditatieroutine, kunt je je geest ontspannen en genieten van het proces. Probeer deze grappige manieren om meditatie toe te passen en ontdek welke het beste werkt voor jou.
Happy mediteren!
Alvast even een mini meditatietje doen? Hier vind je een mindfullness oefening van minder dan een minuut.
Zelf even goed lachen? Dat kan met deze cursus.
